przed czy po

[...] chodzi o dawki i pory przyjmowania.dzieki!!! centrum x2 witC 1000mg w podzielonych dawk x4 omega3 2g EPA DHA w podzielonych dawk x3 czosnek 3g w podzielonych dawk x3 Q10 100mg w podzielonych dawk x2 magnez 500mg po tren i przed snem x2 cynk 50mg przed snem x1 potas 200mg po tren x1 moze byc takie cos czy jakas poprawka?

[...] mięśnie pracujące przy tamtych ćwiczeniach nie będą się rozwijały? Drugie pytanie- czy mogę np. w kilku ćwiczeniach robić po 12 powtórzeń a w innych np. 13 a w jeszcze innych 15 czy trzeba koniecznie w każdym ćwiczeniu tyle samo powtórzeń? Ostatnie pytanie- kiedy wypróbować obciążenia czy w pierwszym treningu cyklicznym czy przed treningiem?

[...] P.S nieraz będe zamias ryżu dawał makaron 3 OBIAD ryż 100g kurczak 200g warzywa oliwa TRENING/odrazu po nim Carbo 50g 40 minut po treningu ryż 100g tuńczyk 120g warzywa tuż przed snem twaróg 100g oliwa Wnioski białka 150g-z kuraków,twarogu 30g- z ryżu mleka węglowodany 410 ryż,płatki tłuszcze oliwa ok 85g podsumowując białka 180 węgli 410 [...]

[...] ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o której lekjcę [...]

Witam, chcialem sie poradzic, gdyz do diety i silowni, zaczalem popijać zielona herbatę. 1. Są jakieś pory o której ją warto pić, lub nie jest to zalecane? Np. przed treningiem lub po treningu? Słyszałem, że warto pić na pusty żołądek. 2.Mozna po zielonej herbacie wypic np. kawe, bo w zielonej kofeiny niezbyt dużo, jednak nie wiem czy mozna tak [...]

[...] mono, myślę że nie był ani dobry ani zły(na początku biceps miałem 25cm, obecnie 33 cm) kupiłem nitrobolon II,małe pudełeczko spożywam go już 2 tygodnie(6 dni treningu), właśnie mi się kończy, i moje pytanie to, czy mogę zanim kupię następne trenować tak, aby podtrzymać efekty przed treningiem nic, po treningu 10g, czy 5g przed i 5g po?

[...] tygodniu. Niestety nie jestem już "pierwszej świerzości". Mam 24, pracuję w godzinach popołudniowych (13-21) dlatego z czasem też nie jest kolorowo. Mam zamiar ćwiczyć rano przed pracą. Naczytałem się przez ostatni tydzień o siłowni i często pojawiała się sprawa budowy ciała. Nie wiem czy to ważne ale wydaje mi się że mam wolne tempo przemiany [...]

Siemanko , mam monohydrant kreatyny K** , do tego musclepharm assault . Zamierzam to brać tak: DT: kreatyna przed treningiem+musclepharm i kreatyna po treningu DNT: kreatyna rano po śniadaniu i po obiedzie przed kolacją Czy nie za dużo kreatyny w dnt ?

[...] 1.mam pytanie jak mam brac VITALMAX Kreatyne 300g + Dextroze 330g i cain bolica 6000??? 2.Czy moze byc tak rano po sniadaniu 1 godzine cain bolic 6000 100g potem 1 godzine przed treningiem tez cain bolic 6000 100g potem odrazu przed treningiem kreatyna5g i dexteroza35g i potreningu kreatyna5g i dexteroaz35g i cain bolic 6000 100g?? 3.Z czym [...]

[...] -40g płatków owsianych -50g banana -15g pestek słonecznika -30g odżywki białkowej Posiłek 3 (sałatka) -warzywa -150g mięsa (pierś z kurczaka) -10ml Oliwy z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) -100g ryżu parabolicznego -150g pierś z kurczaka -warzywa -10ml oliwy z oliwek Posiłek 5 (po treningowy) -100g ryżu parabolicznego -150g piersi z kurczaka [...]

[...] Wtorek - Klata - 4 serie plaskie z obciazeniem 12-10-8-6 4 serie na krzeslach z obciazeniem 12-10-8-6 Sroda - Barki - 6 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy. 6 seri podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma. Czwartek - Tric+brzuch 5-6 seri 10kg hantalami na tric. 5-6 seri uginanie [...]

[...] 10:30 serek wiejski(200g)-22gB.10gT-200kcal jabłko(170g)-18gW-80kcal 13:30 chleb razowy(90g)-39.33gW. 6,3gB -195,00 kcal szynka z kurczaka(50g)-10gB-56kcal 16:30(przed treningiem) ryż(100g)-8gB.75gW.-340kcal pierś z kurczaka pieczona w piekarniku(100g)-20gB.3,7gT-85kcal warzywa orientalne(200g)-8gW.5gB-70kcal 18:00(po treningu) [...]

Witam ! Chce jak najbardziej przybrać na masię i postanowiłem że kupię Kreatyne Mega Caps {150 caps) i CARBO 1kg. I chce to łykać tak: w dni treningowe - 1 kaps krety przed treningiem i 2 kaps + carbo po treningu. w dni nie treningowe - 1 kaps po śniadaniu 2 kaps przed snem Nie wiem czy dobrze chciałem to robić czy źle, ocencie. Na suple nie chce [...]

[...] mila hp i xp z ktroego zrobie cykl 1 bedzie on trfal 6 tyg pozniej 6 tyg przerwy i rusam z nastepnym cczyli storm + shock w przerrwie meidzy yklami bede bral a-akg po 5g przed trrenigiem, moim celem jest masa jednak chcialbymm zapobiedz lapaniem fatu lub nawwet lekko zredukowac dieta bedzie jednak z dodatnim bilanse kalorycznym, w tym celu [...]

[...] BTW: 26 3 68 Kcal - 411 III Posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g ŁĄCZNIE: 200g BTW: 26 13 68 Kcal - 499 Posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Ryż brązowy 100g ŁĄCZNIE: 190g BTW: 26 3 68 Kcal - 411 Posiłek po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Ryż [...]

[...] Wymyśliłem sobie takie dawkowanie tych supli (KA i TCM olimpowskie) i chciałbym, żeby mi to ktoś ocenił. DT (3x w tygodniu): - rano na czczo: 5 tabs. TCM (=5,5g jabłczanu) - przed treningiem: 4 tabs. KA (=5g krety) - po treningu: 2 tabs. KA (=2,5g krety) Razem: 13g DNT (4x w tygodniu): - rano na czczo: 4 tabs. TCM (=4,4g jabłczanu) - po południu: [...]

Witam Sprawa wyglada następująco: chodzi mi o czas przed/po treningowy. Mam NO-Explode BCAA oraz kreatyne monofydrat Czy można BCAA 10 tabl przed treningiem popoic No_explode, czy moze istnieją jakieś przeciwskazania i trzeba osobno w odstępach czasowych? To samo pytanie tyczy się po treningowej operacji: BCAA popijane mono? Z góry dziękuję za [...]

Zostal mi ostatni tydzien cyklu kreatynowego (4x olimp tabs codziennie rano i dodatkowo 4 po treningu, ponadto 2x25g olimp wpc rano i przed snem), w zwiazku z czym chcialem zapytac co dalej robic. To na czym mi zalezy to to zeby nie stracic osiagow, a dodatkowym utrudnieniem jest to ze zaczynam bieganie zeby zrzucic troche fatu, wiec bylbym [...]

[...] 5 biegu już było ciężko. Czy ktoś był w takiej sytuacji lub czy wie co powinienem zrobić? Fizjo czy czekać aż bark sam się zregeneruje? Teraz w głowie napewno będzie uraz przy wyciskaniu wiekszego ciężaru, czy powinienem na przyszłość jakoś się przed tym zabezpieczyć aby ponownie do tego nie doszło? Ćwiczenia wzmacniające stawy, jak tak to jakie?

[...] Brzuch mam tak jakby bardziej wzdety i wiekszy. Diety co prawda nie mam ustalonej zeby sie trzymac dokladnie ale przestrzegam pewnych zasad. nie jem fast- fodow itp, nie jem przed samym snem itp. posilki jem regularnie, przyjmuje duzo owocow, warzyw, blonnika, zrezygnowalem z tluszczy ( jem tylko orzechy wloskie), krotko mowiac moja dieta jest [...]